Apakah Anda tahu seberapa banyak tubuh kita butuh serat dalam sehari? Untuk memperbaiki komposisi asupan makanan kita, \u00a0kita perlu mengubah kebiasaan makan sehari-hari. Perlu menambahkan lebih banyak serat dan mengurangi kadar gula dalam asupan makanan kita.<\/p>\n

Banyak mengonsumsi serat, berarti mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker usus.<\/p>\n

“Serat yang dibutuhkan oleh tubuh, perharinya sekitar 20-30 gram. Sayangnya, hanya 6,5% masyarakat Indonesia yang cukup asupan serat. Padahal serat itu sangat penting untuk tubuh kita,” ujar dr. Hardianto Setiawan Ong, spesialis penyakit dalam, di Senayan, Jakarta Pusat, Selasa, 8 Agustus 2017.<\/p>\n

Anak di bawah usia 16 tahun, tidak memerlukan serat sebanyak remaja yang lebih dari 16 th dan dewasa. Berikut keperluan serat anak-anak per hari:<\/p>\n

\n
• 2-5 tahun: \u00a0 \u00a015g<\/li>\n
• 5-11 tahun: \u00a0 20g<\/li>\n
• 11-16 tahun: 25g<\/li>\n<\/ul>\n

  Mengapa serat dibutuhkan tubuh kita?<\/h2>\n

  Berdasarkan penelitan, mengkonsumsi serat yang cukup, dapat menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker usus.<\/p>\n

  Selain itu, makanan yang mengandung banyak serat, membuat kita lebih kenyang, membantu pencernaan dan mencegah sembelit.<\/p>\n

  Menambah konsumsi serat dalam diet harian kita<\/h2>\n

  Sebaiknya kita mendapatkan serat dari berbagai jenis makanan karena terlalu banyak mengkonsumsi satu jenis makanan saja tidak dapat menghasilkan diet sehat yang berimbang.<\/p>\n

  Sarapan Pagi<\/strong><\/p>\n

  Sebaiknya kita memilih sereal yang tinggi serat seperti biskuit gandum, oatmeal, roti tawar gandum dengan toping pisang, dengan jus buah yang segar<\/p>\n

  Makan Siang \/ Malam<\/strong><\/p>\n

  Beberapa pilihan yang kaya serat seperti: kentang dengan kulit, dipanggang bersama kacang merah saus tomat yang rendah sodium dan rendah gula; nasi merah atau nasi hitam, pasta gandum, banyak sayur-sayuran. Lalu tutup dg sebuah apel atau yoghurt rendah lemah, rendah gula.<\/p>\n

  Camilan<\/strong><\/p>\n

  Kacang-kacangan yang tidak asin, tidak digoreng; Forisa Silky Pudding<\/a>\u00a0 \u00a0dengan topping buah-buahan segar. Silky Pudding adalah camilan puding kekinian yang mengandung karagenan, yaitu senyawa ekstraksi dari rumput laut berkualitas terbaik yang kaya serat.<\/p>\n

  <\/p>\n

  Selain karagenan, Silky Pudding juga mengandung Susu Skim Bubuk yang merupakan jenis susu rendah kalori serta rendah lemak.<\/p>\n

  Silky Pudding dari Forisa memiliki 4 varian rasa. Ada rasa Alpukat, Coklat, Taro, dan Bubble Gum. Tidak seperti makanan kaya serat lainnya yang kurang enak di lidah, Silky Pudding sangat lembut, segar dan disukai siapa saja.<\/p>\n

   <\/p>\n

  Mudah-mudahan artikel ini menginspirasi Anda dalam memilih makanan yang lebih sehat untuk keluarga.\u00a0Semoga bermanfaat dan terima kasih<\/p>\n

   <\/p>\n

  Referensi:<\/span>
  \nhttps:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-get-more-fibre-into-your-diet\/
  \n<\/span>https:\/\/www.dream.co.id\/culinary\/rahasia-makan-enak-kaya-serat-dan-lezat-170808t.html<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Apakah Anda tahu seberapa banyak tubuh kita butuh serat dalam sehari? Untuk memperbaiki komposisi asupan makanan kita, \u00a0kita perlu mengubah… Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[2],"tags":[4],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/07\/69941629-vegetables-fruit-seeds-cereals-beans-spices-superfoods-herbs-condiment-in-wooden-box-for-vegan-glute2.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9Wbj5-z","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35"}],"collection":[{"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":257,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35\/revisions\/257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/brands.hemat.id\/silky-pudding\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}